Je bent mindful als je leeft in het ‘hier en nu’. Zweverig? Helemaal niet! Het gaat erom dat je in het moment leeft en zo min mogelijk bezig bent met zaken die in het verleden zijn gebeurd of in de toekomst kunnen komen. Mindful zijn hoeft echt niet via een verre retraite in Azië met allerlei klankschalen en zweverige spreuken. Dit kan ook heel eenvoudig tijdens het boodschappen doen, tijdens het eten of als je even in de auto zit. Maar wat is mindfulness nou precies? Wat zijn de grote voordelen? En hoe wordt jij mindful in 3 eenvoudige stappen?
Wat is mindfulness?
Eigenlijk betekent mindfulness niks meer dan leven met volle aandacht. Je probeert je aandacht te richten op het heden en je bezig te houden met hetgeen je nu aan het doen bent. Je houdt je dus niet bezig met je gedachten voor straks of morgen. Stel, je zit in de auto en rijdt terug vanuit werk naar huis. Als je thuiskomt moet je nog boodschappen doen voor het avondeten, koken en afwassen. Ook moet je niet vergeten om die ene opdracht voor morgen nog af te maken, want je wilde eigenlijk nog even langs je vriendin gaan. Dit is de ‘normale’ manier van denken. Maar wat nou als je dat eens los laat en mindful probeert te zijn? Dan luister je naar het geluid van de motor van je auto en de verschillende klanken van de radio. Verder ben je je bewust van de hobbels in het wegdek, de weerstand van het voetpedaal en de afstand tot je tegenliggers. Op deze manier ben je volledig bezig met de beleving van het heden en dat is nou precies wat mindfulness inhoudt.
De voordelen van mindfulness
Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de positieve effecten van mindfulness. Uit deze onderzoeken komen vier voordelen duidelijk naar voren; namelijk een beter geheugen, beter gedrag, betere focus en beter om kunnen gaan met stress. Mensen die regelmatig mindful zijn kunnen zich beter concentreren en zijn productiever. Dit resultaat kan echter alleen bereikt worden als je minstens drie dagen achter elkaar tien minuten mediteert. Verder helpt mindfulness om rustig te kunnen blijven op stressvolle momenten. Daarnaast toont onderzoek aan, dat mensen die aan mindfulness doen, meer activiteit vertonen in de delen van de hersenen die betrokken zijn bij vriendelijkheid, gulheid en zorg.
Mindful zijn in 3 stappen
Aandacht voor je ademhaling
Door je volle aandacht op je ademhaling te richten, word je eenvoudig mindful. Dit is heel handig aangezien je je ademhaling altijd bij je hebt. Een rustige buikademhaling zorgt ervoor dat je ontspannen raakt. Probeer tijdens de inademing je buik zoveel mogelijk naar voren te laten komen (je navel dus niet je borst). Probeer bewust te voelen hoe de ingeademde lucht naar binnen stroomt en hoe je bij iedere uitademing weer ontspant. Niet moeilijk, niet veel gedoe. Alleen eventjes de tijd nemen om bewust te ademen.
Activeer al je zintuigen
Stel je voor dat je op het perron op de trein staat te wachten. Velen van ons zullen naar hun telefoon grijpen om hun sociale media bij te werken. Je kunt er natuurlijk ook eens voor kiezen om op zo’n moment mindful te zijn. Hoe dan?! Probeer al je zintuigen te activeren; wat ruik je, wat zie je en wat hoor je allemaal? Laat alles gewoon lekker gebeuren en kijk er naar. Zo wordt je zonder al te veel moeite helemaal mindful.
Even lekker langzaam doen
Door een activiteit bewust langzaam uit te voeren kun je snel mindful zijn. Een veel voorkomende vorm is slow-cooking. Snijd de groenten rustig en met volle aandacht en kom zo na een lange drukke werkdag in een mindful momentje. Je kunt jezelf ook heel langzaam inzepen onder de douche, heel langzaam boodschappen doen of de tuin rustig aanvegen. Er zijn talloze mogelijkheden, het enige wat van belang is; doe het allemaal net wat langzamer dan normaal en probeer je bewust te zijn van hetgeen je aan het doen bent.
Lijkt het jou fijn om beter om te kunnen gaan met stressvolle omstandigheden? Zou jij ook meer grip willen hebben op je emoties en gedachten? En wil je bewuster in het leven staan en meer ontspanning ervaren? Zo ja, dan zou ik je daar graag bij willen helpen. Tijdens een ervaringsgerichte groepstraining van 8 weken ga ik deze uitdaging met jou aan. In een comfortabele setting bied ik je alle ruimte om te ervaren wat mindfulness precies is en voor jou kan betekenen. Benieuwd geworden? Meld je vandaag nog aan.
