Van vluggertje naar vaardigheid
Ooit een vlugge mindfulness-sessie gedaan? Werkte het? Hoogstwaarschijnlijk niet. Mindfulness is namelijk een vaardigheid die je onder de knie krijgt door veel te oefenen. Vallen en weer opstaan, net als leren fietsen. Ooit kunnen die zijwieltjes eraf en dan fiets je overal gemakkelijk heen. Benieuwd hoe jij vaardigheid verkrijgt in mindfulness en de voordelen ervan ondervindt?
Lees dan zeker verder!
Leren begrijpen wat mindfulness is
Je leest dit artikel waarschijnlijk omdat je geïnteresseerd bent in mindfulness. Dit is een goede eerste stap! Mindfulness is namelijk een prachtige manier om bewust in het ‘nu’ te leren leven. De Vietnamese boeddhistische monnik Jon Kabat-Zinn omschrijft mindfulness als volgt: ‘’Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.’’ Goed nieuws voor jou: mindfulness kun je eenvoudig leren in kleine stappen door veel te oefenen. Laten we beginnen met leren begrijpen wat mindfulness is. Mindfulness is niets meer dan met je gedachten in het ‘hier en nu’ zijn. Klinkt erg simpel, toch? Dat is helaas niet het geval, onze gedachten gaan namelijk continue over de toekomst of het verleden. Door vaardigheid te verkrijgen in mindfulness train je jezelf om je aandacht vaker in het ‘hier en nu’ te brengen. Hierdoor zal je vaker een gevoel van kalmte en geluk ervaren.
Meegezogen door gedachten
Mindfulness is niet makkelijk, maar wel eenvoudig te leren. De kans is groot dat je in het begin voortdurend wordt meegezogen door je eigen gedachten. Maar onthoud: dit is helemaal niet erg!
Sterker nog, deze afleiding is juist de basis van de vaardigheid. Vanaf dit punt zal het bergopwaarts gaan. Merk je dat je afgeleid raakt tijdens de mindfulness-sessie? Probeer je aandacht dan weer rustig terug te brengen naar het moment. Keer op keer breng je je gedachten terug. Elke keer wanneer je dit doet, train je namelijk om mindfull te zijn. Mindfulness is absoluut geen gevecht tegen heen en weer springende gedachten. Zelfs ervaren Zenmeesters worden nog iedere dag afgeleid door hun gedachten. Mindfulness is simpelweg het waarnemen van het feit dat deze gedachten er zijn. Non- judgmentally, observeren zonder oordeel, zoals Jon Kabat-Zinn zo mooi citeerde. ‘Ik ervaar gedachten, maar dat is oké! Ik ga weer terug naar mijn ademhaling. Terug naar het moment. Leven in het hier en nu.’
Mindfulness in je routine brengen
Er zijn allerlei manieren en oefeningen waarmee je kunt starten met mindfulness. Meditatie is bijvoorbeeld een goede manier om mindfulness te leren. Maar je kunt mindfulness ook op allerlei andere momenten beoefenen. Probeer bijvoorbeeld bewust de groenten te snijden tijdens het koken; voel hoe het mes beweegt en hoe de groenten in je handen liggen. Of richt je aandacht tijdens het douchen op de warme straal op je lichaam en voel hoe je voeten stevig met de grond verbonden zijn. Door middel van deze kleine momenten kun je mindfulness door je hele dag verweven. Hoe beter je wordt in het uitkiezen van deze kleine manieren, des te meer glans jouw dag krijgt. Om af te sluiten met nog een prachtig citaat van Jon Kabat-Zinn: ‘Een meditatiesessie is als het stemmen van een muziekinstrument, waarna je ermee naar buiten gaat om erop te spelen.’
Mindfulness-training is een effectieve manier om je te helpen mediteren, stress te reduceren en te ontspannen. Leer negatieve en angstige gedachten eerder en beter loslaten en sta bewuster in het leven. Lijkt het jou ook fijn om deze vaardigheden goed te beheersen? Zo ja, dan zou ik je daar graag bij willen helpen. Tijdens een ervaringsgerichte groepstraining van 8 weken ga ik deze uitdaging met jou aan. In een comfortabele setting bied ik je alle ruimte om te ervaren wat mindfulness precies is en voor jou kan betekenen. Benieuwd geworden? Neem dan zeker een kijkje op mijn site